Gesundheit Tipps

Hinweise und Tipps für eine gesunde Lebensweise

1. Mehr Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind die Muntermacher schlechthin. Äpfel und Co. sorgen täglich für neue Power, senken das Krebs- und Herzinfarktrisiko. 600 Gramm täglich lautet die Empfehlung der deutschen Gesellschaft für Ernährung. Also: Morgens und abends ein Glas frisch gepressten Saft, als Zwischenmahlzeiten Apfel, Möhre oder Banane, mittags oder abends Gemüse.

2. Treppen steigen
Natürlich ist es schrecklich bequem: Rolltreppen und Fahrstühle sind schon einladend. Aber damit ist jetzt Schluss. Ab jetzt heißt es, per pedes andere Etagen zu erreichen. Das stärkt die Muskeln, bringt Herz und Kreislauf in Schwung und verbrennt Kalorien.

3. Weniger Alkohol
Keine Sorge: Völliger Verzicht ist gar nicht nötig. Nur Maß halten sollte man schon. Einmal im Monat ein Wochenende mit Mineralwasser und Fruchtsäften, das spült den Körper ordentlich durch und wirkt wie eine Frischzellenkur.

4. Streicheleinheiten
Zärtlichkeit und sanfte Berührungen sind die idealen Fitmacher. Kuschelstunden gehen direkt unter die Haut. Das Gehirn schüttet das Liebes- und Wohlfühlhormon Oxytocin aus. Es schützt das Immunsystem, senkt den Stresspegel und lindert Schmerzen. Wer keinen Partner hat, sollte sich ab und zu eine entspannende Massage gönnen.

5. Lachen
Wer hätte das gedacht: Nur eine Minute lachen ist so erfrischend wie 45 Minuten Entspannungstraining. Wer sich mal wieder so richtig gehen lässt, bewegt bis zu 80 Muskeln, massiert das Zwerchfell und stärkt das Immunsystem. Das Gehirn schüttet das Wohlfühlhormon Endorphin aus. Das löst selbst hartnäckige seelische Verspannungen.

6. Mehr Sport
Schon zweimal die Woche eine Stunde Sport reichen aus. Am besten Ausdauersport. Alleine, im Verein oder im Studio - Sport ist das beste Rezept für einen gesunden Körper. Bewegung hält jung und schlank, vertreibt Depressionen und senkt das Herzinfarktrisiko.

7. Entspannen
Hektik und Stress bestimmen unseren Alltag und lösen immer mehr Krankheiten aus. Deshalb sollte sich jeder täglich ein wenig Zeit für sich nehmen. Zurücklehnen, die Augen schließen, tief durchatmen. Autogenes Training und Co. sind leicht zu erlernen und - das ist wissenschaftlich eindeutig beweisen - eine Wohltat für Körper und Seele.

8. Regelmäßiger Schlaf
Keine Zeit zum Schlafen gilt nicht mehr als Ausrede. Der Körper braucht nun mal seine Zeit zum Regenerieren. Alte Zellen werden im Schlaf durch neue ersetzt, das Immunsystem tankt neue Kraft, in der Nacht werden die Eindrücke des Tages verarbeitet und geordnet.

9. Zweimal im Jahr zum Zahnarzt
Da geht natürlich keiner gerne hin. Aber zweimal im Jahr ist Pflicht, auch wenn keine Probleme anliegen. Eine professionelle Zahnreinigung löst den Zahnstein, der sonst Entzündungen auslösen kann. Bakterien erhöhen das Infarktrisiko, können Rheuma und Hautkrankheiten auslösen.

10. Regelmäßig zum Check-up
Nur wer seinen Körper wirklich liebt, passt auch auf ihn auf. Dazu gehört auch die regelmäßige Vorsorgeuntersuchung. Frauen ab dem 20. Lebensjahr sollten zur Krebsvorsorge gehen, Männer ab dem 35. Lebensjahr zum allgemeinen Check-up. Ob Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen oder Diabetes, frühzeitig erkannt kann jede Krankheit besser behandelt oder gar vermieden werden.

Die Informationen dürfen auf keinen Fall als Ersatz für professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte angesehen werden. Der Inhalt von gbauerfeind.de kann und darf nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

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